こんばんは、katsuです！！
減量スタートから15日目です！！
【７月目標】
体重：67.95kg → 65kg
体脂肪率：24.3％ → 20％
【減量状況】
体重：70.25kg（6/21） → 67.55ｋｇ（7/6） -2.7kg
体脂肪率：24.2％（6/21） → 23.7％（7/6） -0.5%
【筋トレ】
本日は肩・脚の日でした。
「肩」
肩の成長が遅い原因は、
1.高重量を扱いすぎていること
重量を追い求めすぎて肩（三角筋）に効かないトレーニングをしていた。
低～中重量を使って高回数、肩（三角筋）に効くトレーニングする。
2.トレーニング不足
肩（三角筋）の回復期間は48時間なので、週2.3トレーニングが適している。
週1→週2、3にトレーニングへ変更する。
サイドレイズ 6kg×20回×3セット
インクラインサイドレイズ 6kg×15回×5セット
リアレイズ 7kg×15回×3セット
ケーブルフェイスプル 10回×4セット
「脚」
スクワット（マシーン） 10回×3セット
レッグエクステンション 10回×4セット
減量開始から食事制限（なるべく脂質をとらない）と筋トレ（メニューの見直し）を意識しています！
順調に体重が落ちてきているのでこの調子で頑張りたいと思います！
筋トレやダイエットしている方は、理想の体を目指して一緒に頑張りましょう！
それでは✋✋
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