こんばんは、katsuです!!
減量スタートから3日目です!!
【減量状況】
体重:70.25kg(6/21) → 69.10kg(6/24)
体脂肪率:24.2%(6/21) → 24.5%(6/24)
【本日の筋トレ】
現在、三分割のルーティンで筋トレしてます!
1.胸・上腕三頭筋
2.背中・上腕二頭筋
3.肩・下半身
本日は胸・上腕三頭筋の日でした。
「胸」
ダンベルフライ 22kg/10回、25kg/7回、27kg/5回、29kg/5回
ダンベルプレス 25kg/10回、29kg/7回、34kg/5回
インクラインベンチプレス 50kg/10回、60kg/7回、70kg/2回
「上腕三頭筋」
スカルクラッシャー 20kg/10回、30kg/10回、35kg/10回
フレンチプレス 12kg×3セット
ダンベルトライセプスエクステンション 12kg×3セット
トライセプスケーブルエクステンション 10回×3セット
今日もいい筋トレができました!!
この調子で減量をしていきたいと思います!!
【今日の筋肉飯】
コンビニで手に入る筋肉飯を紹介したいと思います!
セブンの「ローストチキン&スパイシーチリ」です!
この商品のオススメポイントは、タンパク質が28.7g取れることが優秀です!
ローストチキンはパサつき感もなく、卵とスパイシーチリとの相性も良く美味しいです!
ただ、欲を言えばもう少し脂質が少ないと文句のつけようがないです(笑)
タンパク質不足な方は是非お試しください!!
それでは✋✋
コメント