減量日記(3日目)

Workout

こんばんは、katsuです!!

減量スタートから3日目です!!

【減量状況】

体重:70.25kg(6/21) → 69.10kg(6/24)

体脂肪率:24.2%(6/21)  → 24.5%(6/24)

 


【本日の筋トレ】

現在、三分割のルーティンで筋トレしてます!

1.胸・上腕三頭筋

2.背中・上腕二頭筋

3.肩・下半身

本日は胸・上腕三頭筋の日でした。

「胸」

ダンベルフライ             22kg/10回、25kg/7回、27kg/5回、29kg/5回
ダンベルプレス             25kg/10回、29kg/7回、34kg/5回
インクラインベンチプレス        50kg/10回、60kg/7回、70kg/2回

「上腕三頭筋」

スカルクラッシャー           20kg/10回、30kg/10回、35kg/10回
フレンチプレス             12kg×3セット
ダンベルトライセプスエクステンション  12kg×3セット
トライセプスケーブルエクステンション  10回×3セット

今日もいい筋トレができました!!

この調子で減量をしていきたいと思います!!

【今日の筋肉飯】

コンビニで手に入る筋肉飯を紹介したいと思います!

セブンの「ローストチキン&スパイシーチリ」です!

この商品のオススメポイントは、タンパク質が28.7g取れることが優秀です!

ローストチキンはパサつき感もなく、卵とスパイシーチリとの相性も良く美味しいです!

ただ、欲を言えばもう少し脂質が少ないと文句のつけようがないです(笑)

タンパク質不足な方は是非お試しください!!

それでは✋✋

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