こんばんは、katsuです！！
減量スタートから6日目です！！
【減量状況】
体重：70.25kg（6/21） → 68.80ｋｇ（6/27）
体脂肪率：24.2％（6/21） → 25.4％（6/27）
体重は順調に減少していますが、体脂肪率が増えているので数値だけを見ると筋肉量が減少して脂肪が増えているように思えます。
体重はこのペースで進めて、筋トレ・食事内容を変えて体脂肪率を下げることを意識していきたいと思います。
【筋トレ】
本日は肩・脚の日でした。
肩（三角筋）は前部・中部・後部に分けられています。
私の肩は明らかに前部に対して中部・後部の筋肉の成長が遅れているので、中部・後部をメインに筋トレしています。
「肩」
サイドレイズ 7kg×12回×3セット
インクラインサイドレイズ 7kg×10回×5セット
リアレイズ 7kg×12回×3セット
ケーブルフェイスプル 10回×4セット
「脚」
スクワット 40kg×10回、50kg×10回、60kg×7回、70kg×5回
スクワット（マシーン） 10回×3セット
【BONIQ2.0】
減量時に重宝するアイテムを紹介したいと思います！
低温調理器の「BONIQ2.0」です！
肉・魚のタンパク質は60℃を超えた辺りからタンパク質が収縮し硬くなり始め、68℃を超えると水分を失いパサつき始めます。
この低温調理器を使用することで、鶏の胸肉（サラダチキン）やローストビーフなどパサつきがなく柔らかい仕上がりになります！
安いアイテムではないですが、減量中の方でパサついた鶏肉・ローストビーフに飽きてしまっているのであれば、試す価値はあるかと思います！！
これから「BONIQ2.0」を使用した調理法や料理など投稿したいと思いますのでお楽しみにしてください！
それでは✋✋
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